Meer beweging

Meer dan 90% van de Nederlanders weet het… maar slechts de helft doet het ook: genoeg bewegen! En u?

Vijf dagen per week, liefst elke dag, minstens een half uurtje bewegen is erg belangrijk voor de gezondheid. En met een paar pondjes te veel, dan een uur per dag. Wie met regelmaat matig intensief beweegt – bijvoorbeeld door te fietsen of stevig te wandelen – voelt zich lichamelijk beter en houdt zijn gewicht makkelijker op peil.

Ook lopen mensen die regelmatig voldoende lichaamsbeweging nemen, minder risico op ziekten als hart- en vaatziekten, diabetes mellitus type 2 (‘ouderdoms-diabetes’), osteoperose (‘botontkalking’), beroertes en depressies. Intensief bewegen, zoals hardlopen, voetballen of tennissen, verbetert bovendien de conditie van hart en longen.

Voor de volksgezondheid is te weinig bewegen net zo schadelijk als te weinig groente en fruit eten, en teveel verzadigd vet in de voeding. We zijn de afgelopen jaren niet duidelijk méér gaan eten. Dat er steeds meer dikke Nederlanders bij komen, komt voornamelijk omdat we steeds minder zijn gaan bewegen.

De meesten van ons weten dit eigenlijk wel. Waarom doen we dan toch zo vaak te weinig?

Voor een deel maakt onze woonomgeving dat wij Nederlanders minder bewegen dan vroeger. Want hoe kunnen kinderen nog lekker buitenspelen als er een drukke verkeersweg door hun woonwijk ligt? En een blokje om na het avondeten loop je minder graag, als je je in het donker op straat niet meer zo veilig voelt. Onderzoekers pleiten daarom voor meer sportvelden, woonerven, autoluwe zones en parkjes in onze woonwijken.

Maar een groot deel van ons gebrek aan beweging komt door onze eigen veranderde gewoontes. We gaan met de auto naar ons (vaak zittende) werk; in het winkelcentrum brengt de roltrap ons vlot van de parkeergarage naar de winkels. We brengen veel tijd door achter de computer en we hangen lekker onderuit voor de televisie als we ons een avondje willen ontspannen na een drukke dag.

Wat kunnen we er zelf aan doen? Sport is natuurlijk een prima manier om meer beweging te nemen, als je dat op een verantwoorde manier doet zodat je vervelende blessures voorkomt. Maar veel van de nodige lichaamsbeweging kun je ook halen uit dagelijkse bezigheden: stofzuigen, traplopen, met de fiets boodschappen doen, een wandeling in de lunchpauze of een ommetje na het avondeten.