Praktische FitTips

Bij meer bewegen denken we al snel aan meer sporten. Sporten is natuurlijk een uitstekend middel om meer te bewegen en om de conditie te verbeteren. Voldoende beweging is echter een dagelijks gebeuren. Vijf maal per week naar de sportschool zal bij veel mensen niet in hun overvolle agenda passen. Toch biedt een dag voldoende ruimte om meer te bewegen!

• Woon je op relatief korte afstand van je werk? Ga lopend of pak de fiets. Niet alleen begin je de dag een stuk frisser, binnen de stad is het vaak sneller ook!
• Neem je de bus of tram? Stap eens een halte eerder uit en loop het laatste stukje. Bus gemist? Loop vast naar de volgende halte!
• Langslopen bij een collega is in veel gevallen effectiever dan een telefoontje of e-mail. De directie en afdelingschefs kunnen we de managementstijl “management by walking around” van harte aanbevelen.
• Maak in de lunchpauze een wandeling. Gezellig met de collega’s of alleen om even los van het werk te komen.
• Pak de trap. Dagelijks een aantal trappen lopen is goed voor je conditie. Bovendien is wachten op de lift zo geen verloren tijd meer.
• Zit er een sportschool in de buurt van het kantoor? Wellicht is het bij jouw bedrijf mogelijk om tussendoor te sporten. Anders kan je direct aansluitend op je werk een bezoekje brengen.
• Het huis schoonmaken? Misschien niet de leukste klus maar als je het grondig aanpakt (je moet het er wel warm van krijgen) wacht een dubbele beloning. Een schoon huis en een goede 'workout'.
• Tuinieren heeft een vergelijkbaar effect.
• Sla de wasstraat over en was de auto met de hand.
• Eén keer per week alle boodschappen halen met de auto is handig. Maar meerdere keren even met de fiets of de benenwagen naar één of meerdere buurtwinkels is gezonder en biedt meer variatie.
• Hebben je buren of je vrienden een hond? Investeer in de relatie en biedt ze aan om regelmatig de hond uit te laten. Of nog socialer en gezelliger: doe het samen!
• Dans je fit. Niet hangen in de kroeg maar voeten van de vloer in de disco, op de salsa-avond of met de vogeltjesdans.

Tips om de motivatie op peil te houden
Beginnen met meer bewegen is moeilijk. Het volhouden van een bewegingprogramma is echter nog veel lastiger. Daarom de volgende tips om de motivatie op pijl te houden:

• Maak een realistische planning. Plan het dus alleen op tijden dat je je ook aan de planning kan houden. Maak vaste dagen en tijden vrij zodat het een routine wordt.
• Definieer je lange en korte termijn doelen. Afvallen en een betere conditie realiseer je met kleine stapjes. Stel daarom uitdagende maar realistische doelen waar je op korte termijn naar toe kan werken.
• Leg je doelen en vooruitgang vast. Hierdoor kan je tevreden zijn met de behaalde resultaten en hou je het einddoel in oog.
• Beloon jezelf als je een tussendoel hebt bereikt!
• Maak de drempel om naar de sportschool te gaan zo laag mogelijk. Zet de sporttas vast klaar bij de deur en neem hem mee in de kofferbak van de auto.
• Ga samen sporten. Zo kan je elkaar stimuleren. Kan de ander een keertje niet? Laat je dan door de andere aanmoedigen om zelf wel te gaan!
• Gaat de training je vervelen? Varieer met de activiteiten en neem bijvoorbeeld deel aan groepslessen.
• Weinig tijd? Bedenk dat kort sporten beter is dan helemaal niet. Dus ook een kwartier of een half uurtje inspanning houdt je routine op peil.
• Al een paar keer de training gemist? Maak je geen zorgen want elke dag is een goede dag om een nieuwe start te maken!