Empanada met tonijn - 1 uur en 15 minuten

250 g bloem, 4 eetlepels olijfolie, 5-6 eetlepels witte wijn, 1 theelepel zout, 1 eetlepel suiker, 2 eieren, 50 g chorizo ...
per portie 555 kcal, 22 g eiwit, 29 g vet, 52 g koolhydr.

Focaccia sandwich met geroosterde groenten - 30 minuten

2 eetlepels balsamicoazijn, 50 g fijne rucola, 1 teen knoflook, 1 rode paprika, 1 courgette, 2 bollen mozzarella (à 125 g), 1 ...
per portie 555 kcal, 22 g eiwit, 32 g vet, 44 g koolhydr.

Gepofte aardappelen met kruidige Hüttenkäse - 50 minuten

3 bosuitjes, in dunne ringetjes, 400 g Hüttenkäse, 2 grote tenen knoflook, 1 kleine rode paprika, 2 eetlepels olijfolie, zout, 12 ...
per portie 345 kcal, 17 g eiwit, 9 g vet, 48 g koolhydr.

Pain Perdue met roodfruitsalade - 1 uur en 25 minuten

1½ dl halfvolle melk, 2 eieren, 100 g blauwe bessen, 20 g boter, 200 g frambozen, 1 theelepel kaneel, 200 g rode bessen, 2 zakjes ...
per portie 300 kcal, 8 g eiwit, 6 g vet, 51 g koolhydr.

Pita-appeltosti

pitabroodje, verse roomkaas, dunne schijfjes appel, honing of appelstroop
per tosti 290 kcal, 9 g eiwit, 11 g vet, 37 g koolhydr.

Sandwich kipkerriesalade met cashewnoten - 15 minuten

1 kipfilet, geroosterd, 1 handje cashewnoten, ongezouten, 2 eieren, hardgekookt, 1 eetlepel kerrie, 4 eetlepels mayonaise, 4 ...
per sandwich 365 kcal, 18 g eiwit, 20 g vet, 29 g koolhydr.

Thaise salade met geroosterde biefstuk - 25 minuten

400 g biefstuk, 2 limoenen, 75 g waterkers, 2 eetlepels lichtbruine basterdsuiker, 25 g pinda’s, 2-3 eetlepels vissaus, 1 eetlepel ...
per portie 280 kcal, 28 g eiwit, 8 g vet, 24 g koolhydr.

Tosti met appel en bruine suiker

2 sneetjes volkorenbrood, dieetmargarine, verse roomkaas light, ½ appel, 1 eetlepel bruine suiker
per tosti 310 kcal, 10 g eiwit, 8 g vet, 51 g koolhydr.